減重迷思~減重=減肥

減重就是減肥~真的嗎？

     別死盯著磅秤不放，若瘦的方式正確，很有可能體重增加但肉肉卻縮小了。減肥不等於減重，而是要針對脂肪的比率是否降低最(因為除了脂肪重量，減去任何其他的組織例如：肌肉、水分、骨密度…等將會導致健康危害)，所以我們不應以單純以減少體重為衡量標準。
     當我們一昧著只想靠減少卡洛里的攝取，容易因此忽略營養均衡，雖然能有效減重，但也可能失去健康，復胖機率幾乎100%。據我這些年的觀察，多數人採取許多似是而非觀念及狀態下執行減重，導致所瘦下的重量往往是因為身體脫水、或肌肉組織耗損、骨質流失..等。
      減重成效並非永遠立竿見影，往往減肥後體重不一定會明顯減輕，不過若是能搭配運動來增加肌肉，則效果加分(只鼓勵輕微運動)。肌肉之重量重過脂肪，體積卻比脂肪小非常多。增加肌肉比例可有效率加速代謝更多脂肪，並使身材線條更凹凸有緻(若是劇烈運動或重力運動則會讓體態變成金剛芭比或大隻佬)。當我們瘦下的重量是來自脂肪時，體重有可能不變，但身材已經變苗條了。
減重過程中，選對有效的方法是絕對必要的，有相對的付出也是很合理的事(金錢、耐心與配合的態度與學習的付出)，然後ㄧ舉成功瘦到理想的目標體脂肪比率與身材，轉變為易瘦體質，一勞永逸;但許多人卻貪圖所謂的神奇誇大快速的減重方式，往往變成減重症候群受害者，花更多錢與時間補救，一生受苦。無法成功減肥不復胖


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打你屁屁讓你瘦 ~只有4%的人成功減重不復胖

永不復胖 讓我教你!!
減重過程中，選對有效的方是絕對必要的，有相對的付出也是很合理的事(金錢、耐心與配合的態度與學習的付出)，然後ㄧ舉成功瘦到理想的目標體脂肪比率與身材，轉變為易瘦體質，一勞永逸;但許多人卻貪圖所謂的神奇誇大快速的減重方式，往往變成減重症候群受害者，花更多錢與時間補救，一生受苦。無法成功減肥不復胖，然後惡性循環，更痛苦的日子就此進入不當減重者的生命，不離不棄。
所以，不論您採用懶人(減肥藥)、窮人(過午不食)、富人(抽脂上、健身房)、非人法(貓食+蠶糞)or 照單全收混合減重法，每百人會有80%(80人)的減重計畫在快則3個月慢則三年內會終告失敗(沒什麼特殊原因，只是方法錯誤卻不覺悟)。不當減重者的後遺症，輕者生病或變更胖 重者會送命。剩下的20%(20人)暫時成功者也先別得意，你們裡面只有20%(4人)的人能夠真正永不復胖。所以咱以此推算，每100人中將只有4人得以完全擺脫肥胖的威脅並還維持健康。而其他人所花的金錢與心血都將像肉包打狗，只留下脂肪。環顧您的四週親友，統計一下唄。


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減重迷思~瘦的像泡芙(外瘦內油)

    減脂：當身體成功地擺脫脂肪纏身，身材的線條會順肌肉的線條而呈現出完美的曲線。皮膚也未顯的有光滑彈性。
內臟脂肪：減肥減肥，是要減去脂肪，就是肥油(而不是光看重量減少)。囤積在腹腔甚至胸腔裡的脂肪，我們統稱內臟脂肪。內臟脂肪可起保護器官及保暖的作用。但超過標準值，就是引發各種慢性病如脂肪肝，心包油，動脈硬化...乃至於癌症的開端。故，這是我們無論如何要減去的。
     內臟脂肪很難減，原因在於”它們”位在全身最不易運動到的地方。舉例來說，我們要消除臀部，大小腿或手臂的肉肉，除了飲食搭配外，也可做有局部運動來加強燃燒熱量，並增加肌肉比率來代謝更多的脂肪。這是不變原則。但，問題來了，內臟脂肪藏於腹肌之下的五臟六腑裡，若想要燃燒它們，是不是要將所有內臟器官挖出來運動30分鐘，然後再擺回肚子裡？不太可能！所以，不論男女，當肚子一天天鼓起時，內脂一定是過量的~除了難看，還有健康危機。前一陣子不是報導時下年輕美眉都追求纖細有致的身材，但脂肪含量都超標，有一雅號稱作：泡芙美女，也就包覆在美美的皮膚以下的，都是脂肪。
      所以向我一樣的瘦子看到這裡也先別開心，因為瘦子的內臟脂肪超標而得到高血壓心臟病的案例也是很驚人的多，而且都會讓人被突如其來的急症敲醒自我感覺良好迷思。外型瘦的人是真的更容易忽略了自己內臟脂肪的比率，即時做改善而誤了健康，不得不警惕！！

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Good posture is the quickest, easiest way to look better -- and several pounds thinner -- in your favorite bikini. Slouching takes inches off your height and makes your tummy look rounder. Practice good posture by keeping your back straight and your shoulders back. Distribute your weight evenly on both hips. Your body, and your reflection, will thank you.



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減重關鍵~改變自我對體態的負面意識

很多人想要改變體型，用了許多方法，花了許多時間與金錢，甚至用很痛苦或很危險的方式只為了達到好身材的目的。不過鮮少有人知道，我們的心靈與意識若能由負面轉呈正面，全身的細胞會開始活化正常運作，對於減重時所依靠的新陳代謝與持續力有絕對的幫助!


下面7點是大家都可以練習的:
1. 別再用負面的稱呼來標示自己: 幫自己換一個標籤，例如:我身材好的像林志玲or任何你喜歡並可以學習的榜樣。然後將舊有的負面標籤如:肥妞、大象腿、蘋果腰、大餅臉...等徹底丟棄(各位知道徹底的意識對吧!)。用正面、有能量的稱呼重新標示自己，你的一切將因為這小小的改變而變的不同。
2. 作你自己最好的朋友: 回想一下你是如何對待你最好的朋友、知己?那你的身體是不是你最好的朋友呢?它可是你這一身唯一一個能每天24小時陪伴你的好伙伴，你的喜怒哀樂全不它都在默默地與你承受。有時你還會傷了它。所以，把你的身體當做最好的朋友，用你最窩心、最體貼的心來聆聽它的聲音，然後你會知道該如何這會好朋友來改變成為最佳女/男主角。
3. 掌握人生的意義: 將精力與注意力具焦在有意義的事務上，為自己定下一個能改變、利益自己與他人的人生目標，你的人生將會不在一成不變，健康、自信與好身材也將與你同在。
4. 讓照鏡子成為一個讚賞、而非處罰：在照鏡子之前，先練習放鬆雙眼(不要瞇眼--張眼+閉眼運動重複幾次即可達到放鬆效果。)。然後再在鏡子前面，只看著自己的雙眼(別注意身體其他的部份)，然後給自己一些讚美及問候，之後將視線放到全身但不要聚焦在任何部位(只看你的全身)，因為全身才能代表你，而非某部位。多練習幾次，你將會成為煥然一新的你。
5. 請注意你週遭的朋友：與那些無條件(非利益or任何事業關係)認同你，欣賞你的朋友們相聚。同時，減少與那些時長拿著放大鏡看你的人相處(有時家人與好友會這樣，但成熟的你，先暫時的與他們先保持適度距離直到全新的你出現，有一些誤解可能是難免，不過負面的能量往往吹毀一切剛萌芽的正面能量，所以這時所有成熟的人必經之路~積極迎向正面，然後幫助其他人迎向正面)。
6. 學習取悅自己：請認清一個事實，沒有任何一個人能持續的取悅其他人。所以請停止「減肥是讓其他人滿意」的綺麗幻想。擁有好身材除了是為自己的健康與活力，也是一切人生的根本，它可讓你的事業(專業)表現加分，隨時再快樂沒有負擔的生活中享受生命裡的一切(順遂與挑戰)。在擁有好身材的過程中，勢必踏出自己的舒適圈，改變自己有裡而外，才能獲得健康的成就，這同時，自己的靈性也被昇華、意志力也被堅實、執行力與判斷力都在這完成好身材的改造中成就了。自然人生中很多原來認為是挑戰的事，現在竟然變得如此簡單。如此壓力減輕，自己也可不需他人的認同並隨時保持好心情。
7. 了解自己並開始體悟自己的心：其實人生短短幾十年，若要真的過的自在，美好，沒有壓力，甚至隨時保持健康與好身材，適度的了解內在的自己是非常必要的。因為價值觀、人生觀與審美觀不斷的隨著時間與空間的不同而改變，若要追求，一定要有智慧。若每天能透過簡單的靜坐3~10分鐘，為自己的心靈清洗一番，我們看事情的角度與做事的速率將會被提升。原因很簡單，我們每天都在味自己的身體清潔，所以感覺舒服，心情愉快；但內在心靈卻從來沒有清潔過，那種難過不舒適感不會像身體髒那樣立即有感覺，但心靈處於髒的狀態，會讓我們的判斷力、行動力與執行力大大的降低。若以減重來說，這幾種能力若不強，就會容易選擇到錯誤的方法或隨時放棄減重計畫最後成為溜溜球症候群。所以每天的幾分鐘，是減重的關鍵~因為有清淨後有了智慧。




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